Entenda quais cuidados devem ser tomados para manter alta produtividade ao trabalhar em home office sem comprometer a saúde

Nos últimos tempos, assistimos a um modelo de trabalho que vinha engatinhando, mas, de repente, a necessidade presenciada em tempos de pandemia o colocou como nova rotina de trabalho para muitas pessoas: o chamado home office

Já é certo que ele veio para ficar e talvez substituir o que conhecíamos sobre formas de trabalho. Mas trabalhar no ambiente domiciliar exige adaptações e ajustes na rotina, e nem todos se prepararam para isso.

A rotina de trabalhar em casa, conciliando todas as demandas de uma vida moderna e se manter com saúde, disposição e bem-estar ainda pode ser um desafio para muitos profissionais. Se esse é seu caso, não se preocupe. Há alguns cuidados que que tornarão essa rotina mais saudável.

Para que você compreenda mais facilmente qual é o caminho para ter produtividade no home office sem adoecer, dividimos necessidades de cuidados em saúde em três tipos: Saúde Física, Saúde Profissional e Saúde Mental. Também pontuamos algumas estratégias para manter a produtividade em seu trabalho (seja realizado em casa ou em escritório) e ainda sim manter uma vida em equilíbrio e saudável. Acompanhe!

Cuidados com a Saúde Física no home office

A Saúde Física inclui a prática de atividade física moderada e constante, uma alimentação balanceada de acordo com as necessidades de cada pessoa e o descanso, que atuam como um remédio natural e eficaz para se obter saúde e mais disposição. 

Veja algumas dicas para manter esses hábitos durante a rotina de trabalho.

Atividade Física

O trabalho em home office naturalmente diminui seus deslocamentos, seja para chegar até o trabalho e no dia a dia, pois não existem salas de reunião, saídas para almoço ou o cafezinho, que era quase um momento de refúgio de cenários estressantes. 

Todo sedentarismo causado pelo home office pode custar um preço, não só para o seu corpo, com aumento da dor lombar, perda de flexibilidade, força e condicionamento, mas também para a mente. Uma pessoa ativa apresenta maior concentração, capacidade cognitiva e até mesmo criatividade.

Combater o sedentarismo do home office ou do escritório é muito mais fácil do que você imagina e pode ser realizado sem sair de casa! A primeira atitude é aproveitar oportunidades para levantar, durante reuniões, ligações ou leituras! 

E as oportunidades não param por aí. Há aplicativos como o Nike Training Club, Home Workout ou Daily Yoga, que se propõe a te apresentar treinos, mas se você quer algo mais certeiro, aposte em acompanhamentos online, que podem ser feitos de forma personalizada conforme suas necessidades em saúde.

Hidratação

Esta é uma prática essencial. Todas as células precisam de água. A desidratação causa problemas comuns como falta de energia, foco, ansiedade, enxaqueca, raiva e dores. 

Uma dica é deixar uma garrafa na sua mesa, ou ainda utilizar um alarme como lembrete para tomar água, assim você ainda aproveita para fazer uma pausa, levantar um pouco e caminhar até a cozinha.

Alimentação 

É a fonte de toda energia. O segredo é trocar a comida processada por comida de verdade. “Desembale menos e descasque mais!” 

É importante manter horários para as principais refeições (café da manhã, almoço e jantar). Isso evita que você fique por muito tempo sem se alimentar, e que acabe fazendo escolhas não tão saudáveis quando a fome está muito alta. 

Aproveite esses momentos para estar com a família, aqueles momentos que só aconteciam aos finais de semana, podem acontecer com mais frequência quanto todos estão em casa.

Mas para esses momentos serem prazerosos e não desgastantes é importante organização no preparo dos alimentos. 

Lembre-se enquanto você trabalhava fora tinha uma hora de almoço estabelecida, é importante que isso se mantenha, para isso otimize as refeições, deixe almoço pronto no dia anterior ou minimamente preparado para não atrapalhar sua rotina de trabalho. As opções delivery também são uma ótima saída.

10 passos para uma alimentação adequada e saudável segundo o Guia Alimentar para População Brasileira

  1. Fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação. 
  2. Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar preparações culinárias. 
  3. Limitar o consumo de alimentos processados. 
  4. Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados.
  5. Comer com regularidade e atenção, em ambientes apropriados e, sempre que possível, com companhia. 
  6. Fazer compras em locais que ofertem variedades de alimentos in natura ou minimamente processados. 
  7. Desenvolver, exercitar e partilhar habilidades culinárias.
  8. Planejar o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece.
  9. Dar preferência, quando fora de casa, a locais que servem refeições feitas na hora. 
  10. Ser crítico quanto a informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas em propagandas comerciais.

Sono

Sono é a maneira de recarregar a energia, descansar é tão importante quanto produzir. Na verdade, após uma boa noite de sono é possível ser muito mais produtivo do que horas trabalhando sem pausas. Veja algumas dicas para ter uma boa noite de sono:

  • Aceite que você precisa descansar;
  • Tenha horários para dormir e para acordar;
  • Realize a higiene do sono (diminua a intensidade luminosa, faça uma leitura, acalme a mente antes de ir se deitar);
  • Diminua a quantidade de café (principalmente à noite);
  • Evite cochilos diurnos;
  • Durma a quantidade de horas suficientes para ter disposição;
  • Não leve os problemas para a cama.

No vídeo abaixo, Russell Foster compartilha teorias sobre a importância do sono, fala sobre mitos e de novos estudos relacionando sono e saúde mental.


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Agenda de tarefas diárias: como organizar melhor sua rotina

Cuidados com a Saúde Profissional no home office

O mundo corporativo pode até ser cruel, mas ele está presente na realidade do mundo atual, e cabe a cada um decidir a forma de encarar essa pressão profissional.

Como tudo que é novo exige adaptações, repetição e rotina para obter resultados positivos, trabalhar de casa exige tudo isso e algumas coisas a mais, como orquestrar sua agenda de trabalho, com demandas de casa, ou até mesmo dividir o espaço com outros membros da família e ainda assim manter sua produtividade e seus resultados.

Baseado no livro A Tríade do Tempo de Christian Barbosa, faça um breve teste para identificar como tem gerenciado suas demandas (pessoais e profissionais) e seu tempo.

Confira também Método Konmari: como aplicá-lo no trabalho e na carreira

Cuidados com a Saúde Emocional no home office

A saúde emocional engloba os conceitos de ansiedade, gerenciamento de estresse e relacionamentos. Essa saúde é a capacidade de lidar com seus sentimentos e comportamentos. Gerenciar a sua vida de maneira satisfatória e assumir responsabilidade por suas ações.

Viver o “novo” pode despertar sentimentos como ansiedade e medo, e a melhor forma de contorná-los é aceitar os novos desafios e se preparar da melhor forma. Algumas possibilidades são:

  • Mantenha uma rotina: divida seu tempo entre vida profissional e pessoal
  • Tenha momentos de Autocuidado: separe no seu dia pequenos momentos ou pequenas atitudes que geram bem-estar, prazer.
  • Aceite suas emoções: é o primeiro passo para gerenciar emoções
  • Pratique um hobby: faça atividades que te desconectem das preocupações
  • Faça pausas: crie o hábito de fazer pausas durante a jornada de trabalho
  • Mantenha relacionamentos saudáveis: tenha contato com seus amigos e familiares
  • Pratique a Autocompaixão: seja gentil consigo mesmo. Diminua a cobrança e valorize o que já realizou.

Para relaxar e dedicar um tempo a você e a família, aproveite a dica de filme: Divertida Mente


Embora seja uma animação, é um filme que trata de forma inteligente como os sentimentos agem dentro da nossa mente. Assistir a essa animação, permite identificar a importância de reconhecer nossas emoções e assim ter consciência da melhor forma de gerenciá-las.


Não importa qual sua forma de trabalho, seja remota ou presencial, se estiver cansado, descanse! Se as coisas não saírem como o planejado, refaça! 

Cuide de você e do seu bem-estar, só assim para ter equilíbrio entre vida pessoal e profissional e melhorar sua qualidade de vida.

Aproveite para saber mais sobre como desenvolver inteligência emocional no trabalho remoto.

Este conteúdo foi produzido por A Fórmula da Saúde.

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