Perder peso é um desejo de muita gente, mas ao contrário do que geralmente se pensa, não se alcança esse objetivo com dietas restritivas. Emagrecer de forma saudável vai na contramão da restrição alimentar.

Isso mesmo! 

Você não precisa fechar a boca ou malhar mais. Até porque a sua saúde envolve muitos aspectos e vai além do seu peso corporal.

Continue por aqui para entender melhor sobre o que estou falando. 

Vem comigo! 

Emagrecer de forma saudável: 7 dicas

1- Cuide do seu cérebro

Quando pensamos em emagrecer de forma saudável é comum focar primeiramente na balança, no que se come, nos nutrientes e nas calorias gastas. Mas, que tal fazer diferente dessa vez?

Dê mais atenção ao seu cérebro! É ele que coordena tudo o que acontece no corpo, desde o peso até às emoções, pois tudo está interligado. 

O “comer emocional”, por exemplo, é quando a pessoa associa a comida a um alívio para  as emoções negativas. Não é à toa que muita gente relata comer com a intenção de ter conforto e recompensa. 

Portanto, aprenda a lidar com as emoções e o estresse na busca por mais saúde, bem-estar e qualidade de vida.

2- Não faça dietas restritivas

Essa é também uma medida a ser tomada para cuidar tanto do corpo quanto do cérebro. Já percebeu como fica estressado ao fazer dietas restritivas? Isso acontece porque seu cérebro odeia dietas! Entenda mais no vídeo abaixo.

 

Quando restringimos a alimentação a saúde física também é comprometida. O organismo entende que estamos passando por um momento de privação. Dessa forma, você pode até experimentar uma perda de peso inicial, mas com o tempo seu metabolismo irá reduzir, propiciando o reganho de peso e o efeito sanfona. 

Por isso, abandone a ideia de cortar carboidratos, gorduras e calorias! 

3- Pense a longo prazo

Para emagrecer de forma saudável, não busque dietas milagrosas, alimentos ou cápsulas que prometem uma perda de peso rápida. Eles não existem e mudar tudo da sua alimentação e rotina de uma hora para outra provavelmente não trará resultados a longo prazo. 

No início pode até ser fácil cumprir com todo o planejado. No entanto, é provável que com o passar dos dias tudo se torne frustrante e você não consiga realizar mudanças de hábitos efetivas. 

Portanto, busque modificações duradouras e sustentáveis. Sem pressa, veja o que é realmente possível e desejável mudar. 

Trace metas realistas e vá em frente, consciente de que poderá falhar de vez em quando.  Isso é normal! Vá adaptando-se de acordo com o seu próprio tempo e respeite o seu corpo.   

4- Respeite sua fome

Como expliquei acima, dietas restritivas não funcionam nem são saudáveis. As regras dessas dietas podem fazer com que você se desconecte do seu corpo. Isso é muito perigoso, pois cada vez mais terá dificuldade em perceber quando está com fome e quando está saciado. 

No entanto, sempre é possível se reconectar com o corpo e passar a ouvir os sinais de fome e saciedade que ele nos envia. Para isso, faça o seguinte:

  • tenha horários regulares, mas flexíveis para se alimentar;
  • e preste atenção aos sinais corporais.

Se você se sente um pouco desatento e a barriga está roncando, provavelmente é hora de se alimentar. Do mesmo modo, quando perceber que está satisfeito, entenda como um indicativo de que pode parar de comer.

5- Coma melhor, não menos

Agora que você sabe que para emagrecer de forma saudável é importante respeitar a fome, pode estar se perguntando: o que devo comer?

Em geral, as pessoas acreditam que devem buscar um déficit calórico. Mas o mais interessante é comer melhor e não menos. 

Ou seja, consuma mais comida fresca e caseira, pare de contar calorias e sinta-se livre para comer de tudo (mas não tudo!). Insira na sua alimentação todos os grupos alimentares para ter mais variedade, qualidade e equilíbrio.

Lembre-se: não existem alimentos proibidos, tudo vai depender do contexto. Por exemplo, é normal comer um bolo de chocolate como sobremesa, não há motivos para se culpar por isso! 

6- Faça as pazes com o seu corpo

Se você quer emagrecer de forma saudável, esta é uma dica fundamental. Muita gente quer perder peso e as motivações são inúmeras: simplesmente para caber em um vestido, por acreditar que um corpo magro traz felicidade, para ter mais saúde, etc. 

No entanto, perder peso não fará de ninguém mais feliz, bem-sucedido nem necessariamente mais saudável. Existem corpos saudáveis de todos os tamanhos e formas e saúde não é sinônimo de magreza.

Lembre-se: o valor do seu corpo não está no número que aparece na balança!

Seu corpo é sua grande companhia, permite a você dançar, cantar, caminhar, trabalhar, estudar e tudo o mais. Conecte-se com ele, aceite-o e deixe de lado essa obsessão para emagrecer a qualquer custo.

7- Pratique exercícios físicos

Se quer emagrecer de forma saudável, não foque apenas no que você come. Pratique atividade física, mas sem pensar nas calorias que irá queimar. O foco deve ser na saúde e na qualidade de vida. 

Com o exercício físico, é provável que você sinta melhoras bem rápidas na sua saúde, como:

  • ter mais disposição;
  • energia aumentada;
  • melhor qualidade de sono.

Para isso, escolha algum exercício que lhe proporcione prazer. Caso a academia não te agrade, existem diversas opções além dela. Experimente dançar, correr, caminhar, nadar, pular corda ou praticar um esporte.

O foco é buscar atividades que proporcionem satisfação, sejam saudáveis e proporcionem bem-estar.    

8- Cozinhe e celebre a comida

Por fim, cozinhe mais. Cozinhar é uma peça-chave para quem quer emagrecer de forma saudável. 

Faça uma lista de compras, vá ao mercado, busque receitas, organize-se e faça comida para a semana toda, congelando os alimentos em pequenas porções. Você vai ganhar tempo e saúde.

Além disso, sempre que possível, coma junto com seus amigos e familiares. Você pode arrumar a mesa e até colocar uma música ambiente para deixar o local mais agradável e tranquilo e, então, é só aproveitar as ótimas companhias. 

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